Per la Donna

Magnesio e Stitichezza

La stitichezza è senza alcun dubbio uno dei disturbi alimentari più ricorrenti nell’era moderna. Colpisce in Italia circa 13 milioni di persone, la cui maggioranza sono donne (parliamo di 9 milioni). Più che una malattia, può essere definita una sintomatologia legata spesso ad altri disturbi clinici e/o psichici, tra cui il diabete, le intolleranze alimentari, una cattiva alimentazione e uno stile vita poco consono. Influisce notevolmente anche l’eccessiva sedentarietà e l’assunzione insufficiente di liquidi e fibre alimentari.

Non poco frequente, la cosiddetta stitichezza da viaggio: quante volte ti sarà capitato di aver effettuato un lungo tragitto in aereo, auto o pullman e aver sofferto di tale disturbo? Si parla proprio della sindrome delle gambe senza riposo, una posizione seduta che ostacola in transito intestinale.

Il cloruro di magnesio svolge una funzione utilissima nel contrastare la stipsi: aiuta la digestione, regolarizza e favorisce la proliferazione endogena del microbiota intestinale, contribuisce a mantenere la giusta dose di acqua e liquidi nell’intestino. Quest’ultimo aspetto è davvero fondamentale: come nutriente, il magnesio ha una capacità fortemente igroscopica, come sottolinea Lorenzo Acerra, e per questo garantisce notevoli benefici a tutte le donne che soffrono di questa carenza.

L’integrazione di tale minerale è fortemente vantaggiosa per il nostro equilibrio intestinale: gli ioni di magnesio attirano nel tubo digerente oltre 800 molecole d’acqua, aumentano il livello di idratazione normalizzando la funzionalità intestinale. Ha inoltre un ruolo fondamentale nello stimolare l’intero sistema biliare, normalizzando la peristalsi dell’intestino. “Il magnesio è l’unica soluzione veloce che non fallisce quando c’è necessità di un rimedio immediato” (Peter Gillham, Il nutriente miracoloso).

Magnesio e Menopausa

Molteplici studi hanno evidenziato come la mancanza di tale nutriente accentui determinate problematiche. Se da un lato è vero che assorbiamo fisiologicamente meno nutrienti dagli alimenti, dall’altro occorre sottolineare come vi è una maggiore eliminazione degli stessi per via urinaria con la comparsa della menopausa.

E’ necessario quindi integrare correttamente la giusta dose di magnesio per molteplici motivi, tra cui:

1. contrasta l’insorgere delle vampate di calore e ne riduce l’incidenza,
2. svolge un’immediata azione antidepressiva (combattendo gli stati d’animo di depressione e ansia, tipici della menopausa),
3. ha un effetto rilassante sul sistema muscolare, liberandoci da eventuali crampi e dolori.

Magnesio e Gravidanza

Il Magnesio è un nutriente, come abbiamo più volte ripetuto, essenziale per il corretto funzionamento del proprio organismo, più che mai importante in gravidanza, dove si avvertono più frequentemente i sintomi collegati alla carenza di tale minerale. In gravidanza spesso la dose assunta può rivelarsi insufficiente. Ciò è dipeso principalmente da due fattori:

1. il fabbisogno nutrizionale di magnesio aumenta notevolmente, in quanto il feto attinge dalle scorte della madre per il suo sviluppo;
2. la nausea, il vomito e i fastidi intestinali (tipici del primo trimestre) ne riducono notevolmente la quantità immagazzinata.

Proprio per sopperire alla carenza di tale nutriente, è necessario integrarlo correttamente per assicurarsi le proprietà benefiche che solo questo minerale può garantire in gravidanza.

Basta pensare che il Cloruro di Magnesio è entrato a far parte dei protocolli ginecologici per le gravidanze a rischio, in quanto la carenza rappresenta un fattore di rischio per la comparsa di contrazioni uterine precoci (che portano ad un parto prematuro). Ciò che lo rende “indispensabile” è la sua azione rilassante sulla muscolatura dell’utero, contrastando eventuali crampi e fastidi.

Combatte l’insonnia, la stanchezza, la debolezza e l’irritabilità, controlla i valori della pressione arteriosa e salvaguardia la salute cardiovascolare: una garanzia sia per la mamma che per il futuro bambino.

I livelli di assunzione giornaliera di magnesio raccomandati dagli esperti sono:

• 320 milligrammi durante la gravidanza
• 355 milligrammi per i primi sei mesi di allattamento
• 340 mg per gli altri sei mesi.

Magnesio e Insonnia

Il magnesio gioca un ruolo fondamentale nella prevenzione e risoluzione dell’insonnia: grazie al suo effetto rilassante, ripristina lo stato di equilibrio psicologico e dona comfort alla nostra mente. Inoltre, devi sapere che spesso tale patologia è sintomo di una carenza di magnesio: l’organismo, in situazioni di forte stress e tensione, tende a consumare rapidamente e in misura maggiore lo scorte di questo minerale e pertanto ne avvertiamo la mancanza.

Basti pensare che secondo un’antica leggenda popolare, per risolvere i problemi di insonnia, fosse sufficiente masticare una mandorla pochi minuti prima di mettersi a letto. E sai qual è il nutriente principale di tale alimento? Il magnesio!

Inoltre tale minerale agisce positivamente sul sistema muscolare, svolgendo un’azione rilassante e contrastando crampi e fastidi (disturbi tipici del sonno). Infine, favorisce l’adattamento delle cellule al ritmo giorno-notte, stimolando l’organismo a sincronizzarsi meglio con il momento predisposto al riposo notturno.